結局はあなたのせい
こんにちは、もしくはこんばんは。
スマートロック不具合の３連コンボで萎えたルキナです。
信頼していたメーカー製のものだったので、信頼を裏切られたと思っていました。
↓不具合内容
1) Bluetooth接続が切れる → 問い合わせで復活
2) 鍵が解除されない → デバイスの再ペアリングで復活
3) 電池が秒速で溶ける & 顔認証が機能しない → 「不具合品やどうしてくれんねん」
レビュー星1を書いたところでいったん冷静になってみると(ちなみに、星1レビューは投稿されていません)、
「電池が秒速で溶けるのは電池が悪いんじゃね」ということで、電池容量が秒で溶けたものと同じ電池に交換したところ、電池容量が一瞬で溶けました。
犯人はAmazonで買った安めの電池……、お前かい。
(顔認証が機能しないのは、電池残量が少なくなったからでした)
一度思い込んでしまうと、なかなかそこからは抜け出せなかったりしますよね。
というわけで今回は、思い込みを抜け出すにはどうすればいいのかということで話していきたいと思います。
1. なぜ “決め打ち” は起こるのか？
●プライマシー効果*1
最初の悪印象が心に居座り続け、以降の情報をぜんぶ“黒塗り”にしてしまうという現象です。
まあ、第一印象に引っ張られて物事を考えてしまうというものですね。(ヤンキーのような人が思ったより優しいといい人に見えてしまうあの現象なに？)
●確証バイアス
自分の仮説（＝このスマートロックは不良品だ！）を補強する材料だけをかき集めるクセです。
自分の都合の良い情報しか目に入らなくなるやつですね。
お酒は健康にいいと主張したい人は、お酒が健康に良いという情報をかき集めるアレです。ルキナはカクテル2杯で2日酔いなので、お酒好きではありません
●自己防衛本能
「自分は正しい」というプライドを守りたいがために、他の可能性をシャットアウトします。
今回のルキナの場合だと、1回目の不具合で問い合わせしているので、メーカー不具合のせいにしたいという感じですね(申し訳ないですねえ)。
要は 「脳がラクしたがる」 のが原因なんですよね(今までと意見を変えて訂正するのは疲れるんです)。
ラクしたい気持ちは分かります。でもそのまま突っ走ると、時間もメンタルも浪費します（泣）。
2. 日常で使える“ゆるテク”３選
このような、客観的に自分を見れていない状態に対して、仕事みたいなガチのPDCAや5 Whysをまわすのは面倒すぎますよね……仕事で使うのはアリですが。
なので、ここではプライベートでは手軽に済ませたい人向けに、10秒でできる“ゆるテク”を３つ紹介します。
① ミニ・チェックリスト（３ワード）
ポケットメモ or スマホのメモに下記のものだけ書いておく。
・ほんと？
・他に？
・自分？
トラブルを感じた瞬間に小声で読み上げると、視野がちょいと拡張します。
・「ほんと？」＝事実か思い込みか
・「他に？」＝別原因は？
・「自分？」＝自分の操作ミスは？
行動がワンステップ増えるだけで大きな差を実感できますので、
「思い込む癖があるんだよなー」と思っている方は試してみてください。
② ２秒ルール
「ムキーッ！」となったら、２秒だけ深呼吸。
これが意外と効果あります。
たった２秒で、戦闘モードのアドレナリンが一段落。
理性がうっすら帰還し、「じゃあ電池替えてみるか」と思える余裕が生まれます。
スマホ通知をチラ見するより速い２秒、コスパ最強のズボラ術です。
③ メタモードスイッチON
心の中で、冷静な第三者（推しキャラでも可）を召喚し、
「それ、本当に機械のせい？」
とツッコませます。ルキナは初音ミクが好きだったので、初音ミクを召喚しようかな
推しキャラをしっかりイメージできると、自己バイアスがちょこっと外れ、意外と冷静になれたりします。
3. 思考回路を育てる“ゆる習慣”づくり
●習慣スタッキング
・歯磨き→チェックリストをチラ見
・寝る前のスマホチェック→２秒深呼吸…
のように、既存習慣に寄生させます。習慣作りは、継続しかないんですよね。
●合言葉でセルフリマインド
セルフリマインドってなんやねんって思うかと思いますが、
端的に言えば自己暗示です。
例）「脱・決め打ち！」と口に出す
めちゃくちゃダサくてもＯＫです(例がダサすぎるし)。
"合言葉を唱える"＝"寝落ちしていた脳にコーヒーぶっかけ”みたいなもので、
意識が薄れていたものを意識することができます。
4. おわりに
最初の考えに囚われてしまって、
他を考えなくなってしまうというのはよくある話です。
今回のルキナみたいな、メーカーに対してならまだ良いですが(良くはないんだけど)、
これが家族や友人となるとなかなか大変です。
人間関係を良好に保つことは、人生の幸せを左右するといっても過言ではありません。
言い争いの末、あなたの方が悪ければ、それはあなたのせいです。
ただ、自分の考えを見直すというのも難しかったりします。
(仕事であれば、特性要因図とかツールを使えますが、日常生活だとさすがにツールを使うのは面倒です。使ってたら変態)
より幸せに、より平和に人生を送るために、
日々の習慣の中で、自分を客観的に見るクセをつけていきたいものです。
*1:Asch, S. E.. Forming Impressions of Personality. Journal of Abnormal and Social Psychology. 1946. 41(3), 258–290.
エアコンで学ぶ：損をする人の特徴
こんにちは、もしくはこんばんは。
猛暑で部屋がまるでサウナ状態、
一旦、「一気に16 ℃だ！」とダイナミック冷房をキメたら、まさかのぬる〜い風しか出ずに膝から崩れ落ちたルキナです。
悔しさのあまり設定温度を 27 ℃ に戻したところ、今度はキンキンに冷たい風が出てきて「なんでやねん！」と天を仰ぎました(関西人ではありません)。
そんな“エアコンの裏切り”騒動の裏には、
「極端を求めると結局は損をする」という人生の定番オチが隠れていました。
今日はそのメカニズムと、日常に転がるハイリスク自己中ムーブをまとめます。
1. 16 ℃でぬるい風─エアコンにも“自衛本能”がある
• 熱交換器が凍るとアウト
冷やし過ぎると蒸発器の表面温度が氷点下まで下がり、水蒸気が霜へと変身。
熱交換面が氷でコーティング → 冷媒が熱を奪えない → 圧縮機が「ヤバい」と察知して弱運転 or 休止。
• 結果：ぬる〜い送風が発生
人間でいえば「無理し過ぎて体が動かない」状態。エアコンも保身に走ります。
教訓①
やり過ぎはむしろパフォーマンスを下げる。
2. 「もっと冷えろ！」は“自業自得”フラグ
この現象、ことわざで言えば 「過ぎたるはなお及ばざるがごとし」
英語なら 「You can’t have your cake and eat it too.」ケーキを食ってなお残そうなんてムシが良すぎるって話です(ケーキ食いてえ)。
欲張って設定を下げすぎた結果、自分で自分の首を絞めたわけですね。
ありますよね、日常でも “極端ムーブで損をする”パターン
● SNSでバズりを狙った結果、自滅
「有名なりたいンゴー」→ 醤油をペロペロして投稿したろっ → SNSで動画拡散 → 大炎上
『結果』
• 約6700万円の損害賠償請求
スシロー側は「営業妨害」「衛生リスク」を理由に、大阪地裁へ約6700万円の民事訴訟を提起(最終的には損害請求は取り下げられているみたい)。
• 顔・実名が“デジタルタトゥー”化
事件後、少年の顔写真や名前はネット上に長く残り、「一生消えない傷」として精神的な負担を抱えることになっています。
自分だけ気持ちよくなろうとした結果がこれです。
環境を考えずに自分だけ気持ちよくなろうとエアコンをガンガンに冷やそうとしている人の思考回路と大差ないんですよね(ルキナもほんと気をつけなくては)。
教訓②
「自分だけ得したい」思考は、だいたいブーメランで返ってくる
(でも自分だけ得したいよね。アカンけど)
3. 損しないためのバランス思考
“腹八分目”こそ人生コスパ最強説「欲しいモノ全部カゴに突っ込んだらレジで青ざめた」こんなこと簡単に想像できます。
でも、皆さん意外と似た経験をしてきています。
・欲しいものをちょくちょく買っていたら、思ったよりもクレジットカードの請求額がいってしまった
・今年は貯金すると決めたのに、目標の半分も達成できていない
お金だけではなく、時間もです。
・1時間だけと思っていたら、4時間もスマホを触っていた
・早起きしたいと思ったのに、昼まで寝てしまった
基本的に、こういう経験をする人たちは目標が高すぎます。(キッチン広い家に住みてえー)
極端に走ると高確率で“後悔のバーゲンセール”が始まるので、ここでは 「ちょうどいい」 を見極めるコツを3つ紹介します。
1. 理性になるべく頼らないルールを決める
• お金なら——クレジットカードを1枚に絞り、利用制限をかける
• 時間なら—— カフェや作業できるスペースに通い、強制的に作業時間を作る
2. 得とリスクを同時にメモ書き
例：「デザインのマグカップをポチっと」
• 得 ： 毎朝のコーヒータイムが極上に／インテリア映え間違いなし
• リスク ： 実際コーヒータイムは月に1, 2回程度 / 洗うのが面倒で結局安い既製品に戻る
紙に並べるだけで“強引な自分”が冷静に見えて、「ほどほどに」の落とし所が見つかったりします。
※スマホのメモアプリでも可。5行書けばだいたい熱が冷めます。
(冷めないこともあるけどね。その時は買いましょう。観葉植物ポチった)
4. まとめ 〜“エアコンで冷やし過ぎ”は人生にも適用せよ〜
• エアコンは「冷やし過ぎると自分を守るために力を抜く」
• 過ぎたるはなお及ばざるがごとし――ほどほど最強説。
暑さに負けてダイナミック冷房を試す前に、
「自分だけ気持ちよくなろうとしてないか？」と一拍置きましょう。
それが『自己中心的でない、周りを配慮した生き方』への第一歩です。
“消えてほしいのに、耐えてほしい”矛盾の素材：脱プラスチック開発のリアル
こんにちは、もしくはこんばんは。
「なんか夏バテ気味かもなー」と思ったらコーラを飲んで復活、ルキナです。
近年、「脱プラスチック」ってよく聞きますよね。
海洋ゴミ問題やマイクロプラスチック問題が取り沙汰されるなかで、「自然に分解されるプラスチック」や「自然素材への置き換え」が求められています。
ここで賢いあなたなら気づいてしまったかもしれません
「分解されるなら、保管中にも分解しちゃうんじゃ…？」「それって…使えなくね？」
はい、まさにその通りです。
この“矛盾”こそが、生分解性プラスチック開発の最大の壁です。
今回は、『脱プラスチックがなぜ進まないのか』『どうしたら実現できるのか』について話していこうと思います。
1. 分解されるのに壊れない？そんな素材あるか！
まず、プラスチック代替素材には以下の“矛盾する2つの条件”が求められます。
• 一定期間は安定して形を保つこと（耐久性）
• 使い終わったら自然に分解されること（生分解性）
でもですね…分解しやすくすると、当然ながら使用中や保管中に劣化しやすくなる。
逆に耐久性を高めると、今度は自然界でなかなか分解してくれない。
簡単に言うと、
・使う間はしっかりしてて、使い終わったら自然に消える――まるで“自己消滅するミッション装置”みたいな、都合のいい素材が求められているのです(フィクションの世界ですねえ)
2.『分解されるのに壊れない』以外にもある、課題たち
矛盾した性質の両立だけでなく、面倒な課題が存在します。(もうやめて、研究者のライフはゼロよ)
1. 分解には「特別な条件」が必要
例えば、PLA（ポリ乳酸）は、生分解性プラスチックです。
「お？すでに開発されとるんか？」と思いましたよね。
でも、家庭の庭にポイっとしても分解されません。なんで？
PLAが分解される条件は、
『高温・高湿度で微生物が豊富な環境』なんです(どこやねんそこ)。
まあ、これはゴミを燃やしたりする環境負荷を小さくしようみたいなプロジェクトですね。
2. コストと使い勝手の壁
結論から言うと、生分解性プラスチックは生産コストが高いし、加工性もイマイチです。
つまり、“高くて使いにくい”のダブルパンチ。
そりゃあ、企業も大量導入には慎重になりますよね。
(企業はビジネスで仕事してますからねえ)
3. 消費者の抵抗感
我々消費者にとっては、正直環境よりも使い勝手です。
だって、「すぐ壊れる」「値段が高い」商品を買いますか？
ルキナは庶民なのでそんな余裕はないです。
『消費者のニーズに応える』と言うのがやっぱり一番面倒ですよね
(ルキナもこだわり強くてわがままですみません)
3 トリガーで分解！？次世代アイデアが熱い
ここまで読むと「じゃあ無理なんじゃん」ってなります。
(まあ、ルキナが思い付くことは誰でも思い付くってな)。
『分解できること』と『長期間使用できること』を両立するなら以下の条件が必要です。
・ある特定の条件でだけ分解が始まる
• 海水中の塩分に反応 → 海のゴミ問題を防止(海のゴミを拾うのは無理ですからねえ)
まあ、この研究は進められているみたいです。
・PETを分解する唾液由来の酵素発見
2022年に、人の唾液や口腔内マイクロバイオーム由来の酵素（MG8）が、PET（ペットボトルなどのプラスチック）を分解可能と報告されています。*1
4. 最後に
「分解されるのに、使ってる間は壊れちゃ困る」
そんな矛盾した素材なんて、どう考えても無理ゲーじゃん…ってところから始まった今回の話。
そんな矛盾した素材なんて、どう考えても無理ゲーじゃん…ってところから始まった今回の話。
でも調べてみると、そんな“無理ゲー”に正面から挑んでいる研究者たちがちゃんといます。
人間のワガママと、地球への優しさの両方を叶えようと、本気で考えてくれている人たちがいるんです。
人間のワガママと、地球への優しさの両方を叶えようと、本気で考えてくれている人たちがいるんです。
とはいえ、根本的な話をすると「そもそも人間がちゃんとゴミ捨ててれば、ここまで問題にならんかったんじゃ？」というのもまた事実。
でも、この記事をここまで読んでくださったあなたは、たぶんちゃんとルールを守ってくれる人だと、ルキナは信じてます。
でも、この記事をここまで読んでくださったあなたは、たぶんちゃんとルールを守ってくれる人だと、ルキナは信じてます。
*1:Tang, M. et al., npj Materials Degradation, 2022【DOI: 10.1038/s41529-022-00277-7】
*2:https://www.reuters.com/sustainability/climate-energy/scientists-japan-develop-plastic-that-dissolves-seawater-within-hours-2025-06-04/?utm_source=chatgpt.com
なぜ人の顔や名前を忘れるのか？覚えられない３大要因
こんにちは、もしくはこんばんは。
映画やアニメに出てきたキャラクターを一切覚えていないルキナです。
ルキナは登場人物を全然覚えられません。
映画やアニメを見ていて、ちょっと前に出てきたキャラでもすぐに忘れてしまうので、いつも「誰だっけ」となります。記憶力が悪いんです
でも同じようにすぐに忘れてしまう人もよく見かけますよね。なので、何か原因があるのでは？と思って調べてみました。
と言うわけで今回は、
実は、人の顔や名前を覚えられない理由は何なのか、について話していこうと思います。
結論としては、以下の3つが複合的に関わっているようです。
- 先天的な要因
- 脳の構造・機能
- 遺伝的要因
それでは見ていきましょう。
- 1. 生まれつき“顔が苦手”な人たち：発達性プロソパグノシア(発達性相貌失認)
- 2. 健常者の顔認識能力にもこんなに差がある！標準テストで見える「できる／できない」の理由
- 3. 双子研究が示す「顔認識能力は高い遺伝率」その驚きの数字
- 4. おわりに
1. 生まれつき“顔が苦手”な人たち：発達性プロソパグノシア(発達性相貌失認)
◼︎ どんな症状なのか？
• 初対面で名刺交換しても、相手の顔と名前がまったく結びつかない
• 毎日すれ違う同僚の顔は「どこかで見た人なんだけど…」とモヤモヤ
• アニメやドラマでは「このキャラ知ってるはずなのに誰だっけ？」状態が当たり前
正直、「忘れっぽい」で済まされてしまう内容なので、だれも生まれつきだなんて考えないですよね。
発達性プロソパグノシアの場合は、“覚えたい”と強く意識しても脳でうまく顔や名前が一致しないようです。
発達障害などについて敏感になってきている世の中なので、このような人もいるということを認知してもらいたいものです。
◼︎ どうやって気づく？セルフチェック
自分が発達性プロソパグノシアかどうかを判定するための方法が公開されています。
https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rsos.140343
やり方としては、20この質問に対して、
「まったく当てはまらない」～「非常に当てはまる」の５段階で回答します。
① 私は、ほとんどの人よりも顔を覚えるのが苦手だと思う
② ずっと昔から、人の顔の記憶だけはまったくダメだった
③ 特徴的な顔立ちの人のほうが、覚えやすいと感じる
④ 会ったことのある人を、よく「知らない人」と間違えてしまう
⑤ 学生のころ、クラスメイトを名前と顔で結びつけるのに苦労した
⑥ 髪型が変わったり帽子をかぶったりすると、誰だかわかりづらい
⑦ 「顔は覚えられない人間だから…」と、初対面の人に前もって断ってしまうことがある
⑧ 頭の中で、パッと思い浮かべる「顔のイメージ」がつくりにくい
⑨ ほかの人よりも、名前と顔を一致させるのが得意だと思う
⑩ 声が聞こえないと、誰だかわからなくなることが多い
⑪ 顔を覚えられない不安から、会合や飲み会を避けた経験がある
⑫ 周囲の人よりも、一生懸命“リピート”しないと顔を記憶できない
⑬ 自分の写真を見ても、「あ、これ私！」とすぐわかる自信がある
⑭ 映画やドラマで、キャラの顔と名前を一致させるのが難しいことがある
⑮ 友人や家族から「顔を覚えるの下手だよね」と言われたことがある
⑯ 出会った瞬間「えっ誰だっけ…？」と相手を不快にさせてしまうことがある
⑰ 制服やスーツなど、みんな同じ格好の中にいる人は識別しやすい
⑱ 親戚の集まりで、似た顔のいとこ同士を混同してしまう
⑲ 売れる前の有名人の昔の写真を見ても「この人だ！」と識別できる
⑳ 職場の人と、プライベートでばったり会うと誰かわからなくなる
DPの可能性が疑われる点数：65点以上
一般集団では65点以上を取る人は約1.5%未満とされ、このスコアを超えると発達性プロソパグノシアの可能性が示唆されています。
◼︎ 脳では何が起きているのか？
ここはやや専門的な内容となるので、スキップしてもいいと思います。
• 紡錘状回（fusiform gyrus） の活動低下
• fMRI研究で、DPの人はこの部位に刺激を与えても反応が鈍いと報告されています。
• 神経回路の微細構造の違い
• 顔を「顔」として特化処理するネットワーク（FFA：顔認識野）が小さかったり、つながりが希薄だったり。
ルキナも今回、発達性プロソパグノシアを初めて知って、「これなのでは⁈」と思ってセルフチェックをやってみましたが、65点以下で発達性プロソパグノシアではなさそうです。
先日、初めてエヴァンゲリオンの「序」「破」「Q」を見たのですが、登場人物の名前を憶えられたのは、シンジ君と綾波レイとアスカだけでした(アスカの苗字は忘れました)。組織の名前とかも覚えられないよね。。。
2. 健常者の顔認識能力にもこんなに差がある！標準テストで見える「できる／できない」の理由
「みんな同じように顔を覚えているはず」なんて思いがちですが、実は健常者にも大きなばらつきがあります。それを調べるのが、以下のような標準化テストです。
・『Cambridge Face Memory Test（CFMT）』
・『Glasgow Face Matching Test（GFMT）』
細かい話は置いておいて、顔を見分ける３つの能力は独立していることがわかっているようです。これらの研究では、
1. 新顔を記憶する能力（CFMT）
2. すでに知っている顔を認識する能力
3. 似た顔を見分ける能力（GFMT）
この３つが、驚くほどバラバラに得意・不得意が分かれることがわかっています。
たとえば、初対面の人を覚えるのは得意だけど、ドラマのキャラの似顔絵を見分けるのは苦手…なんて人もいます。
ルキナの場合は、先ほどから言っているように新しい顔を全く覚えられません。
その一方で、「似た顔を見分ける能力」には長けています(ハンターハンターのゴン君ほどではないですが)。
ここからは、CFMTやGFMTについての説明なので、スキップしてもいいと思います。
◼︎ CFMT：新しい顔をどれだけ覚えられる？
1. 見たことのない「架空の人」の写真を数枚ずつ提示。
2. その後、似た写真が混ざった複数枚の中から「さっき見た○○さん」を当てる。
3. 問題は進むにつれ、背景が変わったり、角度が変わったりして難易度アップ。
結果は「満点近く取れる天才タイプ」から「半分も正解できないであろうルキナタイプ」までピンキリのようです。
特に、背景や照明が変わったときに顔のパーツ（目の距離、鼻の形、口元のラインなど）を正確に追えるかどうかが鍵になります。
◼︎ GFMT：そっくりさんの中から同じ人を見つけられる？
1. ２枚並べて「同一人物か別人か」を判定。
2. 一見そっくりだけど実は双子だったり、光の加減で違って見えたりする写真がミックス。
3. 「あれ？同じ人かな？」と迷う瞬間に、注意深く細部を見比べる力が試されます。
なんにせよ、「顔を覚えられない自分は特殊」ではなく、「顔記憶の中でもそれぞれ得意分野と苦手分野がある」という事実を知るだけでも、ちょっと心が楽になるかもしれません。
3. 双子研究が示す「顔認識能力は高い遺伝率」その驚きの数字
◼︎双子研究の結果
「顔を覚える力って、どれくらい遺伝するの？」という疑問に答えるのが双子を使った研究です。
ここでは、一卵性双生児（遺伝子ほぼ同じ）のペアと、二卵性双生児（遺伝子的には普通の兄弟姉妹同様）のペアを比べます。
それぞれの相関係数が以下になります。
• 一卵性：0.70
• 二卵性：0.29
◼︎相関係数とは
ここで、「相関係数って何？」ってことについて説明しておきます。
相関係数の数字の見方ですが、以下のような感じです(+や-があるのはとりあえず気にせずに)。
- 0.0 ～ ±0.2：ほぼ無相関（ほとんど関係ない）
- ±0.2 ～ ±0.4：弱い相関（ちょっぴり関係あり）
- ±0.4 ～ ±0.7：中程度の相関（そこそこ関係あり）
- ±0.7 ～ ±1.0：強い相関（かなり関係あり）
つまり、
・二卵性の相関係数が0.29ということは「遺伝的に半分しか共有していない兄弟姉妹同士でも、顔認識能力にはそれなりに似た部分がある」ということです
・一卵性の相関係数が0.70ということは「遺伝子を完全に共有するほど似てくる＝遺伝の影響が大きい」ということです。
そのため、親御さんがサクッと人の顔を覚えられるタイプなら、その子どもも同じく覚え上手の素質を引き継ぐ可能性大ということになります。(うらやますぇー)
もちろん練習や環境も大事ですが、双子研究だけを見ると“顔覚え力”はざっくり80％くらいが生まれつきで決まっちゃってるらしく…要するにマジで運ゲーです（笑）。
4. おわりに
「顔と名前が覚えられない…」と感じていて、頭が悪いのではと不安になっている人もいるかと思います。ルキナも同じです。
実は、科学的には“ちゃんと理由”があったわけです。
自分の特性を知り、ちょっとしたコツを日常に取り入れるだけで、覚えやすくなるかもしれません。
ちなみに、ルキナの場合は「ひらがな」は覚えられませんが、なぜか「漢字」だと覚えやすいです。(なので、名前などは漢字をセットで教えてもらうことが多いです)
ルキナもまだまだ試行錯誤中ですが、「ルキナ、やるじゃん！」と言われるようにがんばっています。
もし「私も全然覚えられない！」という方がいたら、一緒に“覚えられる人”への第一歩を踏み出しましょう！
睡眠の質を上げたい、夜中に目覚めるのを直したいあなたへ
こんにちは、もしくはこんばんは。
なんだか夜に何度も目覚めてしまうルキナです。
「今日は絶対早く寝るぞ！」と意気込んで寝てみるものの、なんやかんや夜に目覚めて睡眠の質はダダ下がりでした。もう歳なのかって思い始めてました。
そんなルキナでしたが、あることを寝る前にするようになってから夜中に目覚めるということが格段に少なくなりました。
よくあるスマホを見ないようにしましょうとか、お風呂にしっかり浸かりましょうなんてことではないです。超具体的で簡単にできるものです。
そんなわけで今回は、夜中に目が覚めてしまう人にまずやってもらいたいことについて話していきたいと思います。
1. 睡眠の質を上げるべき３つの理由
睡眠の質を上げる前に、なぜ睡眠の質を上げるべきなのかについて軽くおさらいしたいと思います。
- 日中のパフォーマンス向上
睡眠が浅いと、朝から頭がボーッとして仕事効率や勉強能率がガタ落ちします。コーヒー２杯で眠気は吹き飛ばせるかもしれませんが、なんか頭がボーッとする感じは無くせないものです。 - メンタルの安定
睡眠不足はイライラや不安感を招きやすく、些細なことで自己嫌悪スパイラルに...なんてことにもなります。メンヘラは睡眠不足が多いです(持論) - 健康リスクの軽減
睡眠不足が慢性化すると当たり前だと思いますが、免疫力低下や生活習慣病のリスクが増加します。寝れているけれど睡眠の質が悪いほど、じわじわと体に負担がかかってくるものです。
2. ルキナがハマった寝る前のあること
もったいぶらずに結論から言うと、下記の写真のようなストレッチです。
● やり方は超カンタン！
1. 壁に横向きに立ち、肘を90度に曲げて肩の高さで壁につける
2. 上半身をゆっくり前に倒し、胸まわりをじわーっと伸ばす
3. 腕や肩に痛みが出ない範囲で、30〜60秒キープ
4. 反対側も同様に
ポイントは「肩甲骨を寄せるイメージ」で胸を大きく開くことです。
足を前後に開いてやるのがおすすめで、アキレス腱を伸ばす感じにしながらやると気持ち良いです。ルキナもそうしています。
3. 睡眠の質向上に向けて習慣のちょい足し・ちょい引き
ちょい足し
• ホットミルク×はちみつ：寝る30分前に飲むと体がポカポカして眠気アップです(ちなみにルキナはハチミツがおそらくアレルギー気味で飲めません)
• 短めの昼寝（15分以内）：午後の集中力リセットに効果的でオススメ。夜寝やすくなる感じがあります(個人の意見)
ちょい引き
• カフェインは午前中まで：午後に飲むと睡眠の質がカフェインによって阻害されてしまいます
• スマホは30分前シャットダウン：やっぱり大事ですね。ついつい見てしまう人は99%ブルーライトカットメガネを購入してみることをオススメします
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4. まとめ
これによって、「朝までぐっすり」を取り戻してくれたらとても嬉しく思います。
ルキナは朝やはり起きるのが辛いのでまだまだなんだと感じています。
皆さんと一緒にいい眠りライフを目指していきたいですね
それでは、今夜からぜひお試しあれ！おやすみなさい…💤
「女性管理職を30％！」「女性の積極的採用中！」意味わからん
おはようございます、もしくはこんばんは。
虫歯治療をした直後にコメダのモーニングに駆け込んだ、ルキナです。
まあ、いけるやろってノリで行きましたが少し不安です(なら行くな)。
本日はやや炎上しそうな話題を取り上げてみようと思います。
ニュースや企業説明会でよく聞きますよね。
「女性管理職を30％に！」とか「女性の積極的採用中！」って。
はっきり言わせてもらうと、これ、ルキナには全くと言っていいほど意味がわかりません。
(女性管理職割合をKPIにして失敗した企業もあるしな)
今回は、ルキナが「女性管理職を30％に！」とか「女性の積極的採用中！」になぜ理解できないのか、本来するべき施策について独断と偏見で話していこうと思います。
- ■ “女性活躍推進”にモヤる理由
- ■ 歴史的な背景は無視できない。でも「やり方」が問題
- ■男の「女性を下に見る」風潮を排除する仕組みづくり
- ■ 優秀なら活躍できる環境を整える
- ■ 男女問わず、活躍できる社会の前提は「成果主義」
■ “女性活躍推進”にモヤる理由
ルキナとしては、「性別に関係なく優秀であれば採用しろよ」という考えだからです。
企業が採用したい人を採用することが最良であるはずなのに、なぜ自ら制限をかけるのか意味がわかりません。
こんなアホみたいな施策(女性積極的採用、積極的な昇進)の問題は企業にも皺寄せがきます。
理由としては、性別だけで優遇され、能力のないまま昇進することで、無能上司が爆誕します。
・能力のない上司のもとで働く部下は地獄
• 本来昇進すべき人材が腐り、転職*1
また、女性にもデメリットがあります。
• 「女だから昇進した」「優遇枠だろ」という陰口や疑念は、本人にとっても大きなストレスで、真面目に努力している女性にとっても侮辱的
•周囲から『昇進は正当ではない』と思われるのを怖れて、昇進を望まない女性もいる
企業が女性積極的採用や女性管理職割合が増えていることをアピールしているのは、
企業が簡易的に「女性を活躍させてる感」を演出したいだけなんじゃないですかね
■ 歴史的な背景は無視できない。でも「やり方」が問題
もちろん、女性が働く機会を長らく奪われてきた歴史があるのは事実です。
だからこそ、格差を埋める取り組みは必要になります。
ただし、数字合わせの昇進や採用では本質的な解決にならないとルキナは考えます。
(ちなみに、女性積極的採用の文言は、女性の応募母数を増やすという目的もあるみたいですね)
女性には出産などのイベントがあり、男性よりも仕事をし続ける上で大きなハンデを伴っているのは事実です。
そのため、「企業で働く」という点において、男性よりも女性が損をしている状況を取り除く取り組みをすることこそが本質だとルキナは考えます。
また、女性を下に見ているような男性社員が一定数いることも『女性の働きづらさ』『昇進しやすさ(昇進したいと思えるか)』に影響を与えていると考えています*2。
・男の「女性を下に見る」風潮を排除する仕組みづくり
・優秀=活躍できる環境を整える
■男の「女性を下に見る」風潮を排除する仕組みづくり
- 就業規則への明記
「性別を理由に部下・同僚を軽視・侮辱する発言・行為」を懲戒事由として条文化。
口頭注意→減給・出勤停止→始末書→解雇、といった懲戒の段階を具体的に定める。
注意しましょうとかで罰則がないと何も意味ないですからねえ
- 違反行為の定義書作成
具体例（「おはよう、お嬢さん」や「プリンセス」「スイートハート」と呼ばれるなど）を挙げて、何がアウトなのかを社員全員に周知。
実際に女性を下に見ている企業があるみたいですねえ、ゴミ企業というかゴミ社員の集まりですねえ
- 経営トップの承認とコミットメント
就業規則改定時に経営トップが署名・発信し、「違反者には必ず措置を取る」姿勢を社内外に示す。
そもそもトップが腐ってたらそこの会社は辞めるしかないですねえ
■ 優秀なら活躍できる環境を整える
ルキナは全員が出世するべきじゃないと考えています。
男女問わず、「優秀な人」が活躍できるのが本来の姿です(ルキナはその中で戦えるのかは別)。
そのうえで、産休・育休・時短勤務など、ライフイベントと両立しても実力を発揮できる環境が必要になるというわけです。
特に女性の場合、産休や育休などで「勤続年数」が稼げないことが、
年功序列型の評価制度では大きなハンデになります。
結果として、「仕事の能力はあるのに、出世のレースから外れる」という状況が起こったりします(だから女性管理職をー、とか言ってるん)。
そうやって、女性管理職を増やそう！なんて言ってるのは本質的ではありません。
だからこそ男女平等という観点でも、求められているのは
“年功序列”ではなく、“能力や成果で評価される”制度(ジョブ型雇用)になります。
それが、“本質的な働き方改革”につながります。
いろいろ言ってますが、
一番の問題は、どうやって正当に評価するねんということになるわけです。
(それができないからとりあえず女性優遇みたいにしてるわけ)
■ 男女問わず、活躍できる社会の前提は「成果主義」
性別も勤務年数も関係ない。
「結果を出した人が評価される」仕組み(ジョブ型雇用)が当たり前になれば、誰だってフェアに評価されます。
なのでルキナとしては、「女性の積極採用」ではなくて、
「誰でも能力で勝負できる仕組み」のほうが何倍も魅力的だと考えています。
何度も言いますが、一番の本質的な問題は『どうやって正当に評価するねん』ってことです(難しいんですよね。ルキナも答えを持ち合わせておりません)。
まあ、女性優遇の背景には評価の問題が隠れているよってことです。
また、評価方法だけではなく、男の女性を下に見る文化も大きな問題です。
これを差し置いて女性優遇にするのは頭が悪いですねえ(既に男性たちのリテラシーが十分高いなら問題ないんですけど)
*1:Johnson, L., & Martínez, R. Impacts of slow career progress on engagement and performance. Journal of Organizational Behavior, 2024. 45(2), 123–142.
*2:https://digiday.jp/agencies/confessions-of-a-female-ad-tech-exec-i-fear-being-a-token-hire/
思い込みで行動してはダメだった件（断食後、全力で食べた私が学んだこと）
こんにちは、もしくはこんばんは。
断食後の「回復食？そんなのいらんっしょ」と思って、断食明けに朝マックを食べたルキナです。
調べてみたところ、わりと危なかったみたいです(あぶねっ)。
■はじめに：思い込みで暴走したルキナ
「断食後は少しずつ食べましょう」って、よく聞きますよね。
でも、ルキナは思ったんです。
「いや、昔の人は1日2日食べないことなんてザラだったでしょ。人間の体は2000年前から変わってなって良く聞くし、そんな慎重にならなくてもいいでしょ」
一応調べてみよー、ということでちゃんと調べてみたら、普通に危険なやつでした。
(まあ、ルキナは今回1日間の軽い断食だったので問題ないですが)
■1. リフィーディング症候群ってのがあるらしい
というものがあるみたいです。
端的にいうと、飢餓状態からの急な栄養補給で起こる代謝の急変、のことらしいです。
長期間の断食や極端なダイエットの後に急激に食事をすると、以下の症状が発生する可能性があります。
・体内の電解質（リン、カリウム、マグネシウム）が一気に細胞へ移動
・結果、血中リンが激減（低リン血症）
・心機能の異常や痙攣、意識障害まで引き起こす
というとても怖い現象です。
医療現場では当たり前のように警戒されているものらしいです(まあ、長期間栄養取れない患者とかたくさんいるもんね)。
ルキナは知らなかった。
■2. 昔の人と一緒ではない、現代人が慎重になるべきリアルな理由
「いやいや、人類は飢餓に耐える体を持ってるんだから、断食明けに爆食してもなんとかなるでしょ」って？
…残念ながら、それ、現代人には通用しません。(昔の人でも無理かもしれないけど)
進化で得た“飢餓耐性”があっても、
現代の私たちはその恩恵を使いこなせる環境にいないんです。
なるほどねーってルキナが思った3つの理由をご紹介します。
1. 栄養の質が劣化してる件
農業革命や産業革命の影響で、私たちの食べ物はどんどん加工されてきました。
一見、便利で豊かになったように思えますが、実はミネラルやビタミンといった“ミクロン栄養素”の密度が激減しているようです。
なので、昔の人が食べてた自然食とは、もうまるで別モノなんです。*3
食べてるのに、栄養失調。そんな現代あるあるに私たちは生きています。
2. とにかく動かなすぎ問題
私のスマートウォッチ、1日500歩で「頑張ったね！」って言ってきます。(まあ、実際そんなことはないんですが)
でも実際、世界の成人の3人に1人が、週150分の適度な運動すらできていないってWHOが言ってるんですよね*4。
一方で、今も狩猟採集をしている民族では1日に1.8〜2万歩も歩くことがあるらしく*5、
それに比べたら私たち現代人、もはや“寝てるだけの哺乳類”状態。ナマケモノですよ
なので、断食明けに爆食したエネルギーを消費できる体じゃないわけですね。
3. 超加工食品まみれの食生活
「なんか最近、コンビニ飯しか食べてないな〜」って思ったそこのあなた。
実はそのコンビニ飯、“超加工食品”というジャンルに分類されます（それでもルキナの冷蔵庫にはコンビニスイーツが鎮座してます）。
この手の食品って、食物繊維や微量栄養素が少ないうえに、糖・塩・脂が多すぎるので、
血糖値乱高下→内臓に負担→慢性疾患リスク増、という悲しい未来への片道切符になることも。
なので、昔と今を簡単に比較できないわけですね。
仮に、元々は人間の体が飢餓耐性を持っていたとしても、今の私たちは機能していないかもしれません。
食も運動も違いすぎて、「昔と同じだからOK」は通用しないんです。
ルキナみたいに「マーケに踊らされないぜ！」とイキって食べ過ぎて、
リフィーディング症候群寸前になる前に、慎重な再スタートをおすすめします。
■まとめ：知ったかぶりで突っ走ると危ない
- 「昔の人は大丈夫だった」は、今の私たちには当てはまらない。
- マーケティングに対して懐疑的になるのは良いです。でも知識ゼロで疑うのはただの無謀。(今は情報がたくさんあるので調べれば出てきます)
- ルキナのように「人間の体は強いはず！」と思い込んで失敗しないでね。
思い込みで突っ走るより、知識で賢く行動するほうが、きっと人生ラクできます（たぶん）。
*1:Kraft MD, et al. Cleveland Clinic Journal of Medicine 72:213–222, 2005.
*2:Marinella MA. J Support Oncol 3:427–430, 2005.
*3:Cordain, L., Eaton, S. B., Sebastian, A., Mann, N., Lindeberg, S., Watkins, B. A., O’Keefe, J. H., & Brand-Miller, J. (2005). Origins and evolution of the Western diet: Health implications for the 21st century. The American Journal of Clinical Nutrition, 81(2), 341–354.
*4:World Health Organization. (2024, April). Physical activity: Fact sheet. Retrieved from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
*5:Lieberman, D. E. (2021, October). Harvard’s Lieberman says Americans can learn from hunter-gatherers. Harvard Gazette. Retrieved from https://news.harvard.edu/gazette/story/2021/10/americans-can-learn-from-hunter-gatherers/
